Mindfulness mot stress & depression
8-veckorsprogram i stresshantering online
Kursstart 4 februari, 2026
Om kursen
Den här kursen ger dig en grund i mindfulnessbaserad kognitiv terapi (MBKT) – ett vetenskapligt förankrat program som hjälper dig att hantera stress och nedstämdhet, samtidigt som du får en stabil grund för att integrera mindfulness i ditt yrke.
Den här kursen ger dig möjlighet att delta i ett vetenskapligt förankrat program som hjälper dig att hantera stress, oro och återkommande nedstämdhet med hjälp av mindfulnessträning.
Mindfulnessbaserad kognitiv terapi (MBKT) är ett strukturerat program som kombinerar inslag från kognitiv beteendeterapi (KBT) med mental träning genom meditationsövningar. Det utvecklades ursprungligen för att förebygga återfall i depression, men har också visat god effekt vid stress, ångest och annan psykisk ohälsa. Med MBKT tränar du upp ett mer medvetet och accepterande förhållningssätt till tankar, känslor och kroppsliga reaktioner – istället för att fastna i ältande, självkritik eller grubbleri.
MBKT rekommenderas av Socialstyrelsen som återfallsförebyggande behandling vid depression och olika ångestsyndrom.
Datum och tid
Kursen går ONLINE - du kan gå kursen var du än är! Du kan även se kursträffarna i efterhand. Det är också möjligt att gå helt utan att delta "live" på kursträffarna. För kursintyg krävs då att man skickar in reflektioner kring innehållet till kursledaren veckovis.
- Start: 4 februari
- Onsdagar kl 14.30-16.45
- 8 tillfällen
- Avslutas: 25 mars 2026
För vem?
Den här kursen är för dig som vill må bättre, hitta mer lugn i vardagen och utveckla ett vänligare förhållningssätt till dig själv. Du får möjlighet att delta i ett vetenskapligt förankrat program i grupp, där du steg för steg lär dig hantera stress, oro och återkommande nedstämdhet med hjälp av mindfulness.
Programmet är för dig som:
- har återkommande perioder av nedstämdhet eller depression
- känner dig stressad, orolig eller uttröttad
- vill hitta strategier för att inte fastna i självkritik, ältande eller grubbleri
- har svårt att komma till ro eller upplever att kroppen sällan får vila
- vill lära dig ett nytt sätt att förhålla dig till tankar, känslor och kroppsliga reaktioner
- längtar efter ett vänligare förhållningssätt till dig själv och din vardag
Du får
- Praktisk kunskap och övning i att hantera stress, ångest och nedstämdhet.
- Handledning av mycket erfaren kursledare som är leg psykoterapeut (KBT) och fysioterapeut.
- Möjlighet att ses "live" online i grupp vid 8 tillfällen.
- Möjlighet att kommunicera i realtid med kursledaren under onlinetillfällena.
- Möjlighet att se kursträffarna i efterhand.
- Gå kursen bekvämt och utan restid från hemmet, arbetet eller var du vill.
- Tillgång till kursplattform med material och övningar, under och efter kursen.
- Kursintyg/diplom vid aktivt deltagande med närvaro på kursträffarna (eller genom att skicka in reflektioner om man inte kan närvara).
Upplägg
Kursen består av 8 veckovisa kursträffar á 2 tim 15 min online via Zoom.
Kursdeltagare behöver ha dator, surfplatta eller mobil med internetuppkoppling. För att delta aktivt behövs kamera/mikrofon.
Gruppträffarna spelas in och kan också ses efteråt enbart av kursens deltagare. Kursen är upplevelsebaserad och varje tillfälle innehåller meditationer följt av reflektion i grupp online.
Kursintyg/diplom ges till aktiva deltagare efter avslutad kurs. Aktivt deltagande innebär närvaro på kursträffarna online, alternativt att deltagare skickar in reflektioner/uppgifter för den kursträff/vecka den inte kunnat vara med på. Kursträffarna kan ses i efterand via kursplattformen.
OBS! Deltagare förväntas göra hemuppgifter, i huvudsak meditation, motsvarande upp till 1 timme per dag. Inom gruppen råder sekretess.
Kursavgift
2 500 kr (inkl. moms)
1 500 kr (inkl. moms) för tidigare deltagare (repetition)
Tänk på att många arbetsgivare ger friskvårdsbidrag, upp till 5000 kr/år för friskvårdsaktivitet som detta. Kolla med din arbetsgivare vad som gäller för dig!
I avgiften ingår deltagande vid kursträffarna online, guidade mindfulnessövningar, kursmaterial från 8-veckorsprogrammet (inkl.videomaterial med ledande forskare och företrädare för MBSR/MBKT).
Allt material kan nås via dator, surfplatta eller mobiltelefon, även efter avslutad kurs.
Anmälan
Anmälan görs via formuläret som nås via knappen till höger.
Anmälan är definitiv när den godkänts och bekräftats av kursledaren via e-post.
Anmälan är definitiv, men kursplatsen kan överlåtas till annan.
Max 25 deltagare.
Kursledare
Henrik Kok
Sagt om kursen
"Kursen har hjälpt mig mer än någon samtalsterapi jag har testat på genom åren. Henrik har varit jäkligt bra som ledare. Fått mig att känna att det inte är någon press att uppleva positiva saker och skapat en väldigt trygg stämning. Jag tar detta med mig i livet. TACK!"
Jens
Kursdeltagare
"En väldigt genomtänkt kurs med stor kunskap inom mindfulness. Du har en stor värme som jag tog till mig i min svåra situation. Nu ett tag efter mår jag kanon och livet är bra igen. Stort tack!"
Kursdeltagare
Mindfulnesskursen har gett mig ett nytt sätt att förhålla mig till livet. Har insett att jag inte behöver springa så fort, streta och dra o kämpa så mycket. Dina fina guidningar hjälpte mig att få syn på vad jag höll på med, som fick mig att se att jag hade val. Allra mest fantastiskt för mig var dock att få vara med om att det var tyst i mitt huvud. Jag vill tacka dig för det!" - Jenny, socionom, enhetschef
Jenny
Socionom, enhetschef
